அறக்கட்டளை பயிற்சி படிப்பு

அடிப்படை உடற்பயிற்சி பாடமானது, உடல் தகுதி, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வேடிக்கையாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த படிப்புகள் பெரும்பாலும் பல்வேறு ஆர்வங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளை பூர்த்தி செய்யும் பல்வேறு செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைத்து, உடற்பயிற்சியை குழந்தைகளுக்கு சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. வழக்கமான குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி பாடம் என்ன என்பதை இங்கே விரிவாகப் பார்க்கலாம்:

குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி பாடத்தின் அமைப்பு

1. வார்ம்-அப்: ஒவ்வொரு அமர்வும் பொதுவாக இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் தசைகளைத் தயார்படுத்தவும் ஒரு டைனமிக் வார்ம்-அப்புடன் தொடங்கும். இதில் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், ஸ்ட்ரெச்சிங் மற்றும் வேடிக்கையான மூவ்மென்ட் கேம்கள் இருக்கலாம்.

2. பல்வேறு செயல்பாடுகள்: பாடத்தின் மையமானது பொதுவாக இவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியது:

   • கார்டியோ: டேக், ரிலே பந்தயங்கள் அல்லது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த தடையாக பயிற்சிகள் போன்ற விளையாட்டுகள்.
   • வலிமைப் பயிற்சி: வலிமையை உருவாக்க உடல் எடையை (புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் அல்லது ஏறுதல் போன்றவை) பயன்படுத்தி வயதுக்கு ஏற்ற செயல்பாடுகள்.
   • நெகிழ்வு: நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த நீட்சிகள் மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகளை இணைத்தல்.

3. திறன் மேம்பாடு: ஒவ்வொரு அமர்வும் எறிதல், பிடிப்பது அல்லது குதித்தல் போன்ற குறிப்பிட்ட திறன்களில் கவனம் செலுத்தலாம். இது குழந்தைகள் தங்கள் விளையாட்டுத் திறன்களையும் நம்பிக்கையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

4. குழு விளையாட்டுகள்: கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது குழு சவால்கள், சமூக தொடர்பு மற்றும் விளையாட்டுத்திறனை வளர்ப்பது போன்ற குழுப்பணியை ஊக்குவிக்கும் செயல்பாடுகள்.

5. கூல் டவுன்: அதிக ஆற்றல் கொண்ட செயல்களுக்குப் பிறகு, குளிர்ச்சியான காலம் குழந்தைகளை ஓய்வெடுக்கவும் நீட்டிக்கவும் அனுமதிக்கிறது, மீட்பு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி பாடத்தின் நன்மைகள்

• உடல் ஆரோக்கியம்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி குழந்தை பருவ உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குகிறது.
• மனநலம்: உடல் செயல்பாடு மேம்பட்ட மனநிலை, குறைக்கப்பட்ட பதட்டம் மற்றும் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• சமூக திறன்கள்: குழு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது குழந்தைகள் குழுப்பணி, தகவல் தொடர்பு மற்றும் தலைமைத்துவ திறன்களை வளர்க்க உதவுகிறது.
• வாழ்நாள் பழக்க வழக்கங்கள்: சிறு வயதிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய குழந்தைகளுக்கு அறிமுகப்படுத்துவது உடல் செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கிறது, வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.